DEJA DE FUMAR
RECUPERA TU LIBERTAD
El tabaco
Es responsable de 56.000 muertes anuales en España. Además, provoca el 30% de las muertes por cáncer y el 20% de las muertes por enfermedad cardiovascular. Es responsable del 90% de los casos de cáncer de pulmón y del 50% de vejiga. También del 80% de las muertes causadas por EPOC (Enferedad Pulmonar Obstructiva).
El humo de la combustión del tabaco está compuesto por unas 4.000 sustancias diferentes. Unas de 40 de esas sustancias son cancerígenas. El tabaco es la principal causa de enfermedad y muerte prevenible en los países occidentales. Los fumadores tienen peor salud que los no fumadores y mayor riesgo de infección en las vías respiratorias superiores. El consumo de tabaco supone un coste de 8.000 millones euros anuales para el sistema sanitario español. Un estudio de SEPAR (Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica) estima que el sobrecoste sanitario anual es de 380€ por fumador.
El programa
El objetivo el programa es dotarte de una serie de herramientas que te faciliten abandonar el consumo de tabaco y acompañarte a lo largo del proceso, adaptando las estrategias a tu situación particular y resolviendo las dificultades que puedan surgirte durante tu permanencia en el programa.
Utilizaremos técnicas de demostrada eficacia y sustentadas por la evidencia científica disponible hasta el momento. En contra de lo que prometen otros métodos no existe una receta mágica, dejar de fumar requiere esfuerzo.
Si sabes cómo hacerlo, conoces las estrategias adecuadas y eres constante... es muy probable que logres dejar de fumar y recuperes tu libertad.
Pincha aquí para ver la estructura del programa
Con este programa tienes mucho que ganar.
Beneficios de dejar de fumar
No es necesario esperar mucho tiempo para empezar a notar los beneficios de abandonar el consumo de tabaco sobre la salud. Solo 20 minutos después de fumar el último cigarrillo comienzan a notarse los efectos beneficiosos de no fumar en el organismo.
- A los 20 minutos presión arterial, pulso y temperatura corporal se normalizan
- A las 8 horas la nicotina en sangre se reduce un 50%, se recupera el nivel de oxígeno
- A las 24 horas disminuye el riesgo de infarto y comienzan a limpiarse los pulmones
- A las 48 horas comienzan a recuperarse sabor y olfato. La nicotina ha desaparecido
- A los 3 días se recupera la capacidad pulmonar y se reduce el cansancio
- A las 2 semanas mejora la circulación y desaparece la dependencia física al tabaco
- A los 5 meses la presión arterial recupera sus valores normales
- A los 6 meses ya ha aumentado la capacidad de resistencia a las infecciones
- En el 1er año el riesgo de infarto se reduce un 50%
- Tras 5 años el riesgo de cáncer de pulmón se reduce un 50%
- Tras 10 años el riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer de pulmón se normalizan
Cómo dejo de fumar
Dejar de fumar no es una cuestión de fuerza de voluntad, es cuestión de saber cómo hacerlo, conocer estrategias y ser constante. Te resultará más fácil con el acompañamiento adecuado y el apoyo de un grupo que tiene el mismo objetivo que tú ¡dejar de fumar y recuperar la libertad!.
Actualmente, las intervenciones psicológicas para dejar de fumar son las que tienen una mayor eficacia con unas tasas de éxito entorno al 80% a la finalización del programa.
Nuestra intervención está basada en el modelo bio-psico-social. Por tanto, tenemos en cuentalos factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen y mantienen el consumo de tabaco. Adaptamos las diferentes fases del programa a las necesidades de cada persona.
Con este programa aprenderás a controlar el deseo de fumar y con el paso de los días el impulso se irá reduciendo hasta desaparecer.
No existe una receta mágica para dejar de fumar. Dejar de fumar requiere esfuerzo personal y aplicar las estrategias que te facilitaremos para lograr tu objetivo de "consumo cero" de tabaco.
Recupera tu libertad
Tras más de 7 años de experiencia en los que he ayudado a más de 100 personas a dejar de fumar trabajo con un programa multicomponente cuyo eje central es la terapia psicológica grupal que puede apoyarse puntualmente en sustitutivos de nicotina (caramelos, parches o chicles de nicotina). A día de hoy, la terapia psicológica es la que tiene más éxito en el abandono del consumo de tabaco.
El programa se divide en tres grandes bloques:
- Fase de preparación: aumentar la motivación del fumador y su compromiso para abandonar el consumo de tabaco.
- Fase de abandono: eliminar el hábito de fumar mediante diferentes técnicas. Adaptadas a cada caso.
- Fase de mantenimiento: mantener la abstinencia y prevención de recaídas. Consolidar los logros obtenidos y anticipar situaciones críticas.
El programa se desarrolla en grupo a través de la plataforma Zoom. Compartirás el programa con un máximo de cinco personas que tienen tu mismo objetivo, abandonar el consumo de tabaco. El entorno grupal facilita un proceso más dinámico y el intercambio de experiencias y apoyo entre los participantes.
El programa consta de 9 sesiones grupales de 75 minutos de duración con una frecuencia semanal. Además, para garantizar la abstinencia, dispondrás de 5 sesiones de seguimiento una vez finalizadas las 9 sesiones. Las sesiones de seguimiento se distribuirán de la siguiente forma:- 1ª sesión de seguimiento: a los 15 días
- 2ª sesión de seguimiento: a los 30 días
- 3ª sesión de seguimiento: a los 60 días
- 4ª sesión de seguimiento: a los 90 días
- 5ª sesión de seguimiento: a los 150 días
Se considera que la conducta de no fumar se consolida tras 6 meses de abstinencia. El programa y las sesiones de seguimiento se prolongan algo más de 7 meses por lo que tendrás acompañamiento hasta que la conducta de no fumar se consolide.
Qué necesito para seguir el programa
Para seguir el programa es necesario:
- Tener teléfono móvil
- Tablet u Ordenador (opcional / recomendado)
- Tener una cuenta de correo electrónico
- Tener una cuenta de WhatsApp
- Tener la aplicación Zoom
WhatsApp y Zoom son aplicaciones gratuitas y seguras.
Te facilitaré los enlaces para descargarlas.
Estructura del programa
PASO 1
Inscripción
PASO 2
Entrevista individual
PASO 3
Programa Grupal
PASO 4
Seguimiento
PASO 1 - INSCRIPCIÓN
Rellenar el formulario de inscripción.
Al recibir tu inscripción me pondré en contacto contigo.
PASO 2 - SESIÓN INDIVIDUAL
Concertaremos una entrevista individual en la que nos conoceremos, te presentaré el programa y te preguntaré algunas cuestiones relacionadas con tu hábito de fumar. Podrás resolver todas las dudas que tengas respecto al programa y el método.
PASO 3 - SESIONES GRUPALES
Acceso al Programa Grupal de 9 sesiones con una frecuencia semanal. .
Las sesiones grupales facilitan el intercambio de experiencias y el apoyo mutuo entre los participantes.
PASO 4 - SEGUIMIENTO
Si lo deseas podrás participar en las sesiones de seguimiento a los 15, 30, 60, 90 y 150 días. Reforzaremos el compromiso con la abstinencia y resolveremos dificultades que hayan podido surgirte.
Ventajas del programa ONLINE
Cómodo
Sin desplazamientos innecesarios
Íntimo
Sin salir de tu casa
Confianza
Desde un lugar en el que te sientes seguro
Flexible
Más horarios para elegir
Tecnología
Uso de imágenes, vídeos, pizarra digital...
Multidispositivo
Accede desde el móvil, tablet o PC
Ahorro
Sin costes asociados como desplazamientos
Seguimiento
Puedes acceder desde cualquier lugar
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(si fumas una cajetilla diaria)
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